Бампер пластиналар спорт залында бар, аларды көп көнүгүүлөрдү жасоого болот, жалгыз пластинка сизге ыңгайлуу кармайт, ошондой эле биздин негизги машыгууга жардам берүү үчүн көптөгөн кыймылдарды жасай алат! Бул жерде биз сизди машыктыруу үчүн бампер плиталарын колдонгон классикалык кыймылдарды жасоо менен тааныштыргыбыз келет.
1.Barbell стенд пресс
Бул жакшы жардамчы машыгуу көнүгүү, ал бизге ички бөйрөктөрдү бекемдөөгө жардам берет.
Аракет процесси:
Ордукка чалкаңыздан жатыңыз, бампер табакчасын (салмагы сиздин тандооңузга жараша) көкүрөгүңүзгө кармаңыз, бампер плитасын эки колуңуз менен кысып, андан кийин кыймылды баштаңыз. Табакты өйдө түртүп баштаңыз, чокусуна жеткенде катуу кысыңыз. Тренинг учурунда бүт процессти жай сактоо керек.
2. Plate Row
Кайсы бампер пластинкасын аркаңыздын көнүгүүсүнө чейин эңкейип тепкенди жактырасыз? Пластинка катары арка булчуңдарыңызды бекемдөөгө жардам берет! Арка булчуңдарын жакшыраак чыңдоого жардам бериңиз!
Аракет процесси:
Бампер табакчасын (каалаган өлчөмдө) тандап, эки колу менен эки учунан кармаңыз! Бутуңузду ийниңиздин кеңдигине бөлүп туруңуз, жамбашыңыз менен артка отуруңуз (жамбашыңызды бүгүңүз), омурткаңызды нейтралдуу кармаңыз жана тулкуңуз табигый түрдө ылдый ийилген. Нейтралдуу омуртканы турукташтыруу үчүн өзөгүңүздү бекемдеңиз! Ийиндерди артка тартыңыз, андан кийин чыканактарды көтөрүңүз, бампер пластинкасын курсакка чейин тартыңыз, өйдө тартканда белдин жыйрылышына көңүл буруңуз, бампер пластинкага жакын болушу үчүн кайра кол менен тартуу аракетин жасаңыз. ичтин, анан арткы булчуңдарды кысуу үчүн плечолорду кысып, эки секунда туруңуз. Пластинканы акырындык менен кайра ойнотуңуз, артыңыз ачык сезилип жатканын сезиңиз, анан колду чыгарыңыз. колу түз болгонго чейин.
3.Front табак көтөрүү
Кимдир-бирөө гантелдерди жана штангаларды жактырбайт, алардын биринчи тандоосу бампер пластинкалары болуп саналат, оңой кармаш машыгуубузду ыңгайлуураак кылат.
Аракет процесси:
Ылайыктуу бампер плитасын тандап, аркаңыз менен дубалга тийип, бампер пластинкасын эки колуңуз менен кармап, андан кийин аны ийинине чейин көтөрүп, бир секунд кармап, чыңалууну сактап, андан кийин чыныгы абалына кайтыңыз. жай.
4.Bumper Plate Farmer Walk
Кармап туруу күчү үчүн манжа "чымчоонун" күчү эң сонун!
Аракет процесси:
Тарелканын четин чымчып, аны фермер сейилдөөсүнө алып барыңыз, бул манжаңыздын күчүн абдан күчтүү аткара алат. Кыймылды аткарууда бир тарапты же эки тарапты көтөрүүгө болот, бирок позага өзгөчө көңүл буруу керек, ачык-айкын кыйшаюусуз, алдыга, бүчүрлүү ж.б.
5.Бампер пластинкалуу
Бул абдан жакшы скват машыгуу жардам болуп саналат. Скваттар машыгуунун падышасы, кээде кичинекей деталь кыймылыңыздын сапатын начарлатышы мүмкүн! Эң кеңири тараган көйгөй - бул дененин өтө эле алдыга эңкейиши, өзөгү жетиштүү деңгээлде туруктуу эмес, чыңалуу жетиштүү деңгээлде сакталбайт!
Бампер пластинка менен чөгөлөп, жалпак көкүрөк денени түз кармап кыймылдын тең салмактуулугун сактоо үчүн колдонулат. Штанга сыртка түртүп жатканда, тулку чыңалууну сактап, тулдун алдыга эңкейишине жол бербей, ага каршы турат.
6.Bumper Plate deadlift
Бул биз көбүнчө deadlift машыгуусуна чейин жасай турган ысытуучу көнүгүү. Массажды сунуп бүткөндөн кийин, биз бампер пластинкасын алып, deadlift кыймыл режиминде тажрыйбалуу болобуз, андыктан кийинки кадам демди көтөрүү боюнча машыгуу болот.
Посттун убактысы: 13-апрель-2022